6 habitudes saines pour perdre du poids et le conserver
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  1. Vérifiez vos étiquettes

La prochaine fois que vous vous rendrez à l’épicerie, prenez un moment pour lire les étiquettes. Des études ont montré que les femmes qui analysent les faits nutritionnels ont un indice de masse corporelle inférieur de 1,48 point à celles qui n’en ont pas. Les principaux faits à surveiller sont la taille de la portion, les calories, les lipides, les glucides et les protéines, qui peuvent tous être spécifiquement adaptés à votre taille et à votre poids cible.

  1. Mangez du yogurt au noix

Dans une étude publiée par le New England Journal of Medicine, Darius Mozzafarian, de Harvard, a analysé les habitudes alimentaires de plus de 120 000 personnes. Il a découvert que le yogourt était l’aliment numéro un lié à la perte de poids. Les scientifiques ne savent pas encore exactement pourquoi, mais ils croient que c’est parce que les probiotiques du yogourt améliorent la flore intestinale en bonne santé. Le yogourt est également une excellente collation, car sa teneur élevée en protéines vous permet de rester rassasié plus longtemps. Combinez-le avec des noix, qui sont également riches en protéines et en acides gras insaturés, et vous êtes prêt à perdre du poids.

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  1. Mangez des piments et des épices

Les piments contiennent un ingrédient appelé capsaïcine, qui favorise la perte de poids en augmentant la vitesse à laquelle votre corps brûle les graisses. Selon la recherche, la capsaïcine combat la perte de graisse tout aussi efficacement que les interventions chirurgicales. En fait, il améliore l’utilisation de l’énergie au repos et l’oxydation des graisses. Plus le poivre est chaud, plus il contient de capsaïcine. Une autre façon de stimuler votre métabolisme est de manger des épices. Le curcuma, par exemple, contient un ingrédient actif appelé curcumine, qui augmente également la chaleur corporelle. (6)

 

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