8 astuces pour s’endormir plus rapidement
Loading...

  1. Exercice pendant la journée

Faire de l’exercice peut aider à soulager le stress, vous donner de l’énergie pendant la journée et vous aider à mieux dormir la nuit. Votre entraînement ne doit pas forcément être intense. Faites une marche rapide, une balade à vélo, une randonnée ou un jogging léger. Planifiez votre entraînement plus tôt dans la journée. Une séance d’entraînement vigoureuse moins de quatre heures avant l’heure du coucher peut avoir un effet négatif sur la qualité du sommeil.

  1. Limitez vos siestes

Les siestes sont géniales. Mais elles peuvent nuire à la qualité de votre sommeil. Faire une longue sieste pendant la journée peut perturber votre cycle normal de sommeil / veille. Les experts en sommeil disent qu’entre 20 et 30 minutes est la durée idéale d’une sieste qui permet d’améliorer la vigilance, l’humeur et la performance.

Loading...





  1. Ne buvez pas de l’alcool avant le coucher

Contrairement à la croyance populaire, boire de l’alcool avant de se coucher ne vous aide pas à mieux dormir. Cela pourrait vous assommer au début, mais pendant que vous dormez, votre qualité de REM diminue et votre non-REM augmente, ce qui vous oblige à vous réveiller au milieu de la nuit. Quelques verres avant de se coucher vous laisseront groggy tout au long de la journée.

  1. Suivez une routine de coucher

Une routine régulière la nuit aide à préparer votre corps au lit. Faites de la lecture, prenez un bain moussant, méditez ou faites du yoga. Éloignez-vous de tout ce qui est électronique, comme jouer à des jeux vidéo ou regarder T.V. Les lumières vives des appareils électroniques nuisent à la qualité de votre sommeil.

Lire la suite dans la page suivante

Loading...
Loading...
Loading...